8 шагов
для избавления от проблемного состояния
Иногда так бывает, что нас беспокоит какое-либо проблемное состояние.
Воспользовавшись техникой К. и С. Андреас, можно довольно легко избавиться от этого.
Воспользовавшись техникой К. и С. Андреас, можно довольно легко избавиться от этого.
1
Сядьте в тихое место, чтобы вам никто не мешал, расслабьтесь.
2
Ощущая проблемную ситуацию/состояние (или вспомните, если беспокоило ранее), оцените тревожность по 10-балльной шкале.
3
Закройте глаза и представьте себя диссоциированно (со стороны, как в кино) в проблемной ситуации/состоянии в виде картинки/слайда (их может быть несколько).
4
Примените растрескивание: представьте, что ситуация разворачивается на лобовом стекле автомобиля или на обычном стекле дома.
5
Мысленно киньте кирпич в это самое стекло, либо стукните молотком.
6
С удовольствием посмотрите, как стекло разбивается и распадается, а с ним и ваша проблема.
7
Откройте глаза, переключите ваше внимание на любой предмет.
8
Оцените проблемность ситуации/состояния по 10-балльной шкале, оценив изменения.
При необходимости повторите процедуру.
При необходимости повторите процедуру.
Так можно легко и быстро избавиться от любого проблемного состояния, например, волнения перед экзаменом или страха важных переговоров.
Источник: С.В. Ковалев Психотерапия человеческой жизни. Основы интегрального нейропрограммирования. – М.: Твои книги, 2015. – 252с.
Ситалёв Денис Львович
Психолог-психотерапевт
Sitalev.ru
Ситалёв Денис Львович
Психолог-психотерапевт
Sitalev.ru