КАК ЖИТЬ И ДЕЙСТВОВАТЬ В УСЛОВИЯХ СТРЕССА И НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ?
Психолог-психотерапевт, специалист по самооценке
Психолог-психотерапевт, специалист по самооценке
В наше непростое время для многих актуально развитие способности жить, действовать и принимать решения в условиях стресса и неопределенности. Сегодня разбираемся в этом вопросе.

В наше непростое время для многих актуально развитие способности жить, действовать и принимать решения в условиях стресса и неопределенности. Сегодня разбираемся в этом вопросе.
~
Итак, первое (скорее всего, неприятное, но я не сторонник "розовых очков"), что стоит сказать - текущая ситуация неопределенности и кризиса, к сожалению, не закончится в ближайшее время.

Ключевые причины - смена геополитической обстановки во всем мире и смена эпох.

Чувствуете масштаб? Это не просто "локальное потряхивание". Это тотальный шторм, от которого, к сожалению, не спрятаться и не отсидеться. Нет больше места в мире, которое чудесным образом обошел бы этот шторм.

А раз так, то не стоит тратить свои силы на бесплодные попытки изменить внешние обстоятельства (напр. переезд в другую страну).

Вместо этого сфокусируйтесь на адаптации (изменении) себя к нынешним условиям. Только изменив себя, вы сможете выйти на качественно новый уровень, чтобы жить благополучно и счастливо!
Итак, первое (скорее всего, неприятное, но я не сторонник "розовых очков"), что стоит сказать - текущая ситуация неопределенности и кризиса, к сожалению, не закончится в ближайшее время.

Ключевые причины - смена геополитической обстановки во всем мире и смена эпох.

Чувствуете масштаб? Это не просто "локальное потряхивание". Это тотальный шторм, от которого, к сожалению, не спрятаться и не отсидеться. Нет больше места в мире, которое чудесным образом обошел бы этот шторм.

А раз так, то не стоит тратить свои силы на бесплодные попытки изменить внешние обстоятельства (напр. переезд в другую страну).

Вместо этого сфокусируйтесь на адаптации (изменении) себя к нынешним условиям. Только изменив себя, вы сможете выйти на качественно новый уровень, чтобы жить благополучно и счастливо!
Что стоит сделать?

Что стоит сделать?

1 шаг - помогите вашей психике "проглотить и переварить" стресс. Сделать это можно с помощью базового упражнения "Бабочка" (метод EMDR).

2 шаг - восполните ваши внутренние ресурсы (от фр. ressource — источник покрытия нужд, потребностей). Дело в том, что стресс всегда перекрывает доступ к внутренним ресурсам, таким как ощущение безопасности, спокойствие, уверенность в себе и т.п.
1 шаг - помогите вашей психике "проглотить и переварить" стресс. Сделать это можно с помощью базового упражнения "Бабочка" (метод EMDR).

2 шаг - восполните ваши внутренние ресурсы (от фр. ressource — источник покрытия нужд, потребностей). Дело в том, что стресс всегда перекрывает доступ к внутренним ресурсам, таким как ощущение безопасности, спокойствие, уверенность в себе и т.п.
Восполнить свои внутренние ресурсы вы можете с помощью психотехнологии (уже более 6 лет я успешно применяю ее в работе с клиентами).

Делается она так: закройте глаза, расслабьтесь, вообразите перед собой цвет первого ресурса (напр. ощущение безопасности в виде голубого цвета), затем мысленно наполнитесь потоком данного ресурса (минимум на 8 из 10 баллов). Затем аналогично наполнитесь оставшимися ресурсами. Оцените изменения. При необходимости повторите.
Восполнить свои внутренние ресурсы вы можете с помощью психотехнологии (уже более 6 лет я успешно применяю ее в работе с клиентами).

Делается она так: закройте глаза, расслабьтесь, вообразите перед собой цвет первого ресурса (напр. ощущение безопасности в виде голубого цвета), затем мысленно наполнитесь потоком данного ресурса (минимум на 8 из 10 баллов). Затем аналогично наполнитесь оставшимися ресурсами. Оцените изменения. При необходимости повторите.

Также хорошо восполняют внутренние ресурсы: здоровый сон, сбалансированное питание, умеренная физическая активность (не обязательно полноценный фитнес, в качестве первого шага вполне подойдет обычная зарядка), "эмоциональные приятности" (любимая музыка, театр, юмор, чтение, творчество и т.п.).

3 шаг - измените свои модели поведения, адаптируйте их под новые условия жизни. И, самое главное, - перестаньте "копаться в проблеме", задавая себе бесконечные вопросы "Что случилось?", "Почему случилось?" и "Кто во всем этом виноват?", начните фокусироваться на вопросах "Каким может быть решение?", "Что я еще могу предпринять?"

В качестве первых шагов будут достаточны 3 действия, которые стоит совершить в течение 3 дней. Это позволит по аналогии с бильярдом - "просто разбить шары" (изначально кажущуюся безвыходность ситуации).

Также рекомендую вам не только делать шаги, которые НУЖНЫ (это всегда связано с обязательствами - некой вынужденностью), а еще и шаги, которые ХОЧЕТСЯ И СТОИТ делать (это уже будут ваши желания - а идти к ним всегда приятно).

Для этого подумайте, "Что я действительно хочу?", "Что мне нравится?", "Что меня вдохновляет?" Для выхода из ситуации стресса и неопределенности это будет отличным подспорьем!

4 шаг - откройте новые смыслы. Известный психолог В.Франкл во время Второй мировой войны оказался в концлагере. Условия его жизни были чудовищные. Кроме этого, на его глазах у него погибла дочь и жена. Его жизнь тоже висела на волоске, но он выжил.
Также хорошо восполняют внутренние ресурсы: здоровый сон, сбалансированное питание, умеренная физическая активность (не обязательно полноценный фитнес, в качестве первого шага вполне подойдет обычная зарядка), "эмоциональные приятности" (любимая музыка, театр, юмор, чтение, творчество и т.п.).

3 шаг - измените свои модели поведения, адаптируйте их под новые условия жизни. И, самое главное, - перестаньте "копаться в проблеме", задавая себе бесконечные вопросы "Что случилось?", "Почему случилось?" и "Кто во всем этом виноват?", начните фокусироваться на вопросах "Каким может быть решение?", "Что я еще могу предпринять?"

В качестве первых шагов будут достаточны 3 действия, которые стоит совершить в течение 3 дней. Это позволит по аналогии с бильярдом - "просто разбить шары" (изначально кажущуюся безвыходность ситуации).

Также рекомендую вам не только делать шаги, которые НУЖНЫ (это всегда связано с обязательствами - некой вынужденностью), а еще и шаги, которые ХОЧЕТСЯ И СТОИТ делать (это уже будут ваши желания - а идти к ним всегда приятно).

Для этого подумайте, "Что я действительно хочу?", "Что мне нравится?", "Что меня вдохновляет?" Для выхода из ситуации стресса и неопределенности это будет отличным подспорьем!

4 шаг - откройте новые смыслы. Известный психолог В.Франкл во время Второй мировой войны оказался в концлагере. Условия его жизни были чудовищные. Кроме этого, на его глазах у него погибла дочь и жена. Его жизнь тоже висела на волоске, но он выжил.
Что же ему помогло? Смысл!
Что же ему помогло? Смысл!
Пока другие мысленно ждали неминуемой расправы и смерти, В.Франкл прямо в концлагере провел исследование(!) и выяснил, что в нечеловеческих условиях, смысл последующего этапа жизни - это единственное, что держит на плаву в физическом, психологическом и духовном планах.

И чтобы открыть ваш личный смысл (на самом деле ничего сложного), просто задайте себе вопросы: "Данная ситуация произошла со мной, чтобы я..." (выпишите 3-5 пунктов, напр. "чтобы стал развиваться", "чтобы научился радоваться тому, что имею", "чтобы научился справляться с любыми ситуациями" и т.п.), а также "И это значит, что теперь я буду жить для того, чтобы..." Поверьте, ответы могут быть очень неожиданными!

Ну вот и все, пожалуй. Для начала выхода из ситуации стресса и неопределенности этого более чем предостаточно.

Если же после прочтения, у вас возникнут мысли "ну вот очередная заумь от еще одного психолуха" (на лицо обесценивание), "я все равно не верю, что мне это поможет", "я не справлюсь" и т.п. (а это уже неверие и состояние беспомощности), то это говорит уже о более серьезной проблеме - одержании ролью Жертвы ("я буду жаловаться и ждать помощи извне вместо того, чтобы сделать хоть что-либо самому").

Эту тему я обязательно раскрою в своих будущих материалах.
Пока другие мысленно ждали неминуемой расправы и смерти, В.Франкл прямо в концлагере провел исследование(!) и выяснил, что в нечеловеческих условиях, смысл последующего этапа жизни - это единственное, что держит на плаву в физическом, психологическом и духовном планах.

И чтобы открыть ваш личный смысл (на самом деле ничего сложного), просто задайте себе вопросы: "Данная ситуация произошла со мной, чтобы я..." (выпишите 3-5 пунктов, напр. "чтобы стал развиваться", "чтобы научился радоваться тому, что имею", "чтобы научился справляться с любыми ситуациями" и т.п.), а также "И это значит, что теперь я буду жить для того, чтобы..." Поверьте, ответы могут быть очень неожиданными!

Ну вот и все, пожалуй. Для начала выхода из ситуации стресса и неопределенности этого более чем предостаточно.

Если же после прочтения, у вас возникнут мысли "ну вот очередная заумь от еще одного психолуха" (на лицо обесценивание), "я все равно не верю, что мне это поможет", "я не справлюсь" и т.п. (а это уже неверие и состояние беспомощности), то это говорит уже о более серьезной проблеме - одержании ролью Жертвы ("я буду жаловаться и ждать помощи извне вместо того, чтобы сделать хоть что-либо самому").

Эту тему я обязательно раскрою в своих будущих материалах.
Рассказать друзьям
Рассказать друзьям
Контакты
Остались вопросы или хотите получить консультацию?
Заполните форму и я свяжусь с вами!
Ситалёв Денис
г.Москва, Порядковый пер., д.21
тел: +79652176939
e-mail: sitalev.psy@gmail.com
skype: sitalevdenis
Нажимая на кнопку "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Контакты
Остались вопросы или хотите получить консультацию?
Заполните форму и я свяжусь с вами!
Ситалёв Денис
г.Москва, Порядковый пер., д.21
тел: +79652176939
e-mail: sitalev.psy@gmail.com
skype: sitalevdenis
Нажимая на кнопку "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности